Run Rondje Rhenoy 10K

English version in Italic

Het was weer zover, het Run Rondje Rhenoy. Een mooie gelegenheid om mijn Newtons eens te proberen in een wedstrijd. Het had veel geregend in de dagen voor de wedstrijd maar ook net daarvoor. Gelukkig stopte het met regenen een kwartier voor de start. Vorig jaar liep ik hier voor het eerst onder de 40 minuten. Nu was het zaak om ruim onder de 39 te lopen en eigenlijk onder de 38 wat volgens mij goed mogelijk is.

Na het startschot zat ik meteen mee vooraan maar al na 300 meter vormde twee man de kop van de wedstrijd. Ze liepen langzaam van me weg. Mark kwam langszij en ik heb geprobeerd zo lang als mogelijk met hem op te lopen. Op kilometer drie kon ik niet meer volgen, Mark ging te hard vandaag. Ik besloot mijn eigen tempo te lopen en dat werkte beter. Ik liep niet heel lekker voor mijn gevoel en na 5 kilometer had ik het echt al gehad. Een slechte kilometer later bedacht ik me dat nog vier kilometer zwoegen waarschijnlijk wel zou resulteren in een nieuw PR. Dus met een andere mindset toch maar doorgetrokken. De laatste kilometer nog een stapje erbij en we liepen de finish over als vijfde. Tevreden over het resultaat was ik wel, er zat gewoon niet meer in vandaag. Mark wist zich naar een derde plaats te lopen en was de eerste van Vahalis die aantikte.

Na de wedstrijd nog even bijgepraat met diverse clubgenoten en oud bekenden. Daarna naar huis om even lekker uit te fietsen op een hometrainer en daarna met de benen omhoog op de bank. Ik zal de definitieve uitslag nog posten wanneer deze voor handen is.

Sportieve groeten,

Henry Piek

Every year some people organise a running race in Beesd (small village). The 10K run was a good opportunity to test my Newton running shoes. There had been a lot of rain in the days before the race and even before the race. Last year I ran under 40 minutes, now it was time to step up and finish faster than I did the year before.

After the gun went off the race unfolded with two strong runners in front. I found myself with Mark, Co and myself running a few metres behind them. After three kilomteres I was not able to follow Mark’s pace and dropped off. I saw Mark lose Co so he was on his own just like me. After 5K I had some difficulties but decided to make the best out of it. I wanted to have a good run and a new PR. I finished in 38 minutes, The precise time is not available yet, will post it later. I finished 5th and Mark 3th.

After the race I met up with some team members had a cup of soup before going home.

Bye for now,

Henry Piek

The Bike, my weapon of choice

Morgen is het zover en na een week van rust voor mijn voet wat naar mijn mening geholpen heeft moet het allemaal gebeuren. In Druten is het morgen raak en maak ik kennis met de Duathlonsport. Lopen, fietsen en lopen, het schijnt moeilijker te zijn dan het klinkt. Ik heb deze week de laatste hand gelegd aan mijn fiets, hier en daar nog wat zaken bijgesteld en alles grondig geinspecteerd. Sinds enkele weken beschik ik ook over een Zedtech 404 Zipp voorwiel om ook in winderige omstandigheden optimaal te kunnen sturen. Ik weet nog niet precies wat het weer morgen zal doen maar heb momenteel gekozen voor een 404 voor en een 808 achter. Onder drie foto's van het tijdritmonster zoals ik er morgen mee van start zal gaan.







Het crankstel wordt nog vervangen door een Carbon FSA Crankstel met een Aerodynamisch Tandwiel van FSA (53T).

Utrecht Half Marathon and Nike Hilversum City Run

Excuses voor het late wedstrijdverslag van de halve marathon. Verder heb ik gisteren deelgenomen aan de Nike Hilversum city run. Op paasmaandag had ik na de treinrit genoeg tijd om me voor te bereiden. Ik had goed warmgelopen en liep richting het startvak dat helaas al voor een heel groot gedeelte gevuld was. Dat resulteerde in een slechte startpositie en na het startschot was het zaak zo snel mogelijk de horde achter me te laten en een goede positie te zoeken. Op kilometer 7 haalde ik Gonny bij en werd me nog nageroepen of 1 uur 26 minuten ging lukken. Op dat moment liep ik lekker en had ik vertrouwen in een tijd rond die koers. Het 10 kilometer punt passeerde ik ook nog ruim op schema. Daarna verloor ik per kilometer teveel tijd om nog op 1 uur en 26 minuten uit te komen. Ik finishte in 1 uur 28 minuten en 55 seconden. Niet slecht gezien mijn tijd van vorig jaar die uitkwam op 1 uur 31 minuten en 55 seconden. In het totale deelnemersveld eindigde ik op een 74e plek van de 2300 deelnemers.

Nike Hilversum City Run

Gisteren was het al vroeg weer dag om te kijken hoe mijn voet zich gedroeg. Ik had na een looptraining last gekregen van mijn ondervoet. Na wat gelopen te hebben in de ochtend besloot ik af te reizen naar Hilversum en daar na het inlopen te bepalen of 10 km hardlopen een probleem zou opleveren. Ik voelde me goed en fit genoeg om te starten. Zoals zo vaak stond ik weer tussen heel erg veel echte amateurs. Ik heb in de eerste drie kilometer alleen maar mensen ingehaald en kwam toen vrij geïsoleerd te zitten.

Op kilometer 6 haalde ik een groepje bij waar ik al snel voorbij ben gegaan. Ik liep sterk maar kreeg op kilometer 7 last van mijn voet. De pijn was te verdragen dus besloot ik door te lopen en er het beste van te maken. Mentaal gezien was het een hele prestatie voor mezelf om te finishen in 39 minuten en 8 seconden. Weer sneller dan de vorige keer op een zwaar vals plat parcours met een pijnlijke voet. Ik eindigde als 9e van de ruim 1300 atleten. Je zult begrijpen dat na de wedstrijd uitlopen geen pretje was. Ik heb me gisteren meteen laten behandelen door de fysiotherapeut. Ik zal komende week dan ook rust moeten houden met lopen. Ik zie komende week wel hoe de voet zich ontwikkeld en of we aankomende zondag kunnen starten in Druten. Daar is het de bedoeling om mee te doen aan de Run Bike Run. Voor mij zelf de eerste duathlon ooit en eigenlijk een leuke wedstrijd weer eens lekker op de fiets te knallen.

Met sportieve groeten,

Henry Piek

English version will appear somewhere this week.

RTV Rijnmond 10K / Zandvoort Ciruit run 12K

English version in italic


Het was gisteren heerlijk hardloop weer, een mooie dag dus om in Rotterdam een 10 kilometer te lopen. Het begon al vroeg en na een intensieve trainingsweek voelden mijn benen niet echt fris. Het is echter al vaker gebleken dat dit soort zaken weinig zeggen over de uiteindelijke prestatie. Om kwart over 11 werden we weg geschoten, een kwartier na de marathonlopers.
Ik kon vrij voor in het veld starten en liep de eerste 5 kilometer in 19 minuten en 53 seconden. Ik besloot het tweede deel te versnellen om te kijken of ik onder mijn PR van 39 minuten en 22 seconden kon finishen. Uiteindelijk lukte het om mijn doel te halen en finishte ik in 39 minuten en 11 seconden. Geen schokkende verbetering maar zo vroeg in het seizoen geeft dit alleen maar goede hoop. Ook was ik na de race niet echt kapot en was mijn tweede deel sterker dan de eerste 5 kilometer wat aangeeft dat ik wellicht te voorzichtig gestart ben.

Vorige week heb ik ook deelgenomen aan de Circuitrun van Zandvoort. Deze race over 12 kilometer was voor mij een leuke test en vooral eens wat anders dan alleen maar een rondje om het huis rennen. Ik was met Frank afgereisd naar Zandvoort aan zee waar hij lekker kon genieten van het mooie weer en waar ik mezelf in het zweet kon werken. De race ging over het circuitpark en vanaf het circuit het strand op. Na het lopen op zand mochten we de boulevard op om uiteindelijk te finishen op het circuit. Een leuke wedstrijd die voor mij eindigde in 51 minuten en 44 seconden.

De volgende wedstrijd is in Utrecht waar ik de halve marathon loop. Vorig jaar liep ik in Utrecht 1 uur 31 minuten en 55 seconden. In Amsterdam was dat: 1:28:45. Ik wil in Utrecht gaan voor een tijd rond de 1 uur en 26 minuten.

Yesterday it was perfect weather for some good running. It was a nice day to head out to Rotterdam and do a 10K running race. The day started early and after a good week with lots of training my legs did not feel super. At a quarter past eleven the gun went off and the mass of 3700 runners came in motion. I started up front and through the halfway point (5K) I was just a little under 20 minutes. I decided to speed up the last part and to try and get under the 39 minutes and 22 seconds. Eventually I finished in 39 minutes and 11 seconds, a new personal best. It showed me I raced to slow in the begin, but over all I am quite satisfied with the result.

Besides the 10K run in Rotterdam I raced a Circuit run in Zandvoort a week earlier. That race was over 12 kilometres. We started in the pit lane, after 4 kilometres on the race track we got onto the beach where we had to run for another 4K. After the beach we head out on the Boulevard an went back to the finish line of the race track to make it 12K. I finished in 51 minutes and 44 seconds.

Next race will be the half marathon in Utrecht. Last year I made my half marathon debut over there and finished in 1 hour 31 minutes and 55 seconds. My personal best on the half marathon distance is 1 hour 28 minutes and 45 seconds. Next week I’ll hope to take it to 1 hour 26 minutes.

Safe training,

Henry Piek

20 van Alphen

English version in italic

Vandaag de eerste test om te zien hoe het stond met de conditie. De 20 van Alphen, een 20 kilometer lange tocht in en rondom Alphen aan den Rijn. Ik had niet direct een doel, lekker lopen en vooral niks forceren of een blessure oplopen. De start was weer eens een aanfluiting, starten achter de business run is waardeloos. Mensen die niet of nauwelijks kunnen lopen staan en lopen je in de weg, wellicht is dat 1 van de redenen om zulke evenementen te mijden. Echter lopen in een gezellige ambiance en door veel mensen vooruit geschreeuwd worden maakt deze evenementen uniek. Het lopen ging wel lekker, ik liep veel alleen en de wind maakte het niet makkelijker. Ook merkte ik op kilometer 12 al dat ik twee blaren had. De blaren maakte het lopen niet makkelijker maar ik kon de laatste kilometers vrij makkelijk doorstomen. Ik eindigde in 1 uur en 26 minuten. De tijd kan zeker beter maar gezien de fase in het seizoen ben ik wel tevreden ook de blaren hebben me niet harder laten lopen. Ik eindigde in de recreanten divisie op een 20ste plaats van de 619, ook dat is niet slecht.

Volgende loopwedstrijd is op 29 maart, de circuitloop van Zandvoort (12Km).

Met sportieve groeten,

Henry Piek

Today a serious test to see where I stand regarding my running. I decided to do the 20K of Alphen, a race over 20 Kilometers in the City Alphen aan den Rijn. I did not really had any hopes or expectations, I just wanted to see where my body is at this moment. As always the business run started in front of us. It's always hard to start behind people who can't run. After the gun went of I had some problems overtaking slow running people. The running went pretty good although I felt blisters after 12K. Although I had blisters the last part of the race went pretty good. I ended in 1 hour and 26 minutes. Not the best time because I am capable of running much faster. But given the pre season racing and training this is okay for now. In the division for amateurs I ended up as number 20 out of 619 runners.

Next race will be on 29 of March, Circuitrun Zandvoort a 12K race.

Bye for now and safe training,

Henry Piek

Almere 10K

English version in italic

Het is weer even geleden dat ik een bericht achter liet. Het zijn stilaan weer drukke weken aan het worden die zich weer vullen met diverse trainingen. Afgelopen zondag stond ik aan de start van een 10 kilometer in Almere. Aanvankelijk had ik me ingeschreven voor de 10 miles maar 16 kilometer na een week ziekbed leek me iets teveel van het goede.

Ik wist dat de wedstrijd niet heel sterk bezet zou zijn vanwege de 16 kilometer die ook gelopen werd. Ik wist niet hoe mijn vorm zou zijn en had de weken ervoor niet veel gelopen vanwege de griep en mijn beoordelingen op de Kunstacademie. Ik start normaliter vrij rap en besloot dat deze keer eens niet te doen en tijdens de wedstrijd mijn tempo te verhogen. Ik liep langzaam de eerste twee kilometer en zat boven de 8 minuten waardoor een tijd onder de 40 minuten onbereikbaar leek. Toch ging het steeds beter en wist ik na 6 kilometer dat de twee personen voor me op positie 2 en 3 liepen. Ik wilde graag alles geven tijdens deze trainings wedstrijd en koos dus voor de aanval. Ik haalde een loper in en bevond me op positie 3, de persoon voor me was te ver weg, ik kwam wel dichterbij maar kon nooit het gat dichten. ik liep in iets meer dan 40 minuten de finish over en eindigde als derde. Later bleek volgens de GPS van een andere loper dat het parcours 10,5 kilometer lang was. Voor mij een goede opsteker wat betreft de tijd maar bovenal vond ik het weer lekker om een wedstrijd te lopen. Een derde plek was vooral een leuke opsteker zo aan het begin van het seizoen maar gezien de competitie was ik het ook wel verplicht.

Volgende wedstrijd is in Februari, de komende weken ga ik werken aan mijn kracht en mijn komende seizoen plannen wat betreft de trainingen. Het seizoen komt eraan en ik heb er echt zin in!

Sportieve groeten,

Henry

English version

It has been a long time since I posted some news on my blog. I am still alive and feel good again. Last week I had the flew and that pretty much made me feel like I was really worhtless. I almost spend a whole week in bed. Last sunday I had a 10K race in Almere.

I knew there would not be much strong runners on the start because there also was a 10 miles (16K). I had planned to run the 10 miles but after the flew I thought it was wise to start out on the 10K. With the races I attend I always start pretty fast. Sunday I decided to start rather slow and try to built up the speed along the way. The racing went pretty good and after 6K I knew that I was running in 4th position. I could see two fellow contestants. I was able to hunt down one of the two runners who where in front of me. The wind was pretty strong and there also was a piece of the track wich had no pavement. I ran a solid race and was strong in the end with the third place just as a good extra motivation for the rest of the season. I learned that the race actually was a bit more than 10 kilometer.

Next race will be somewhere in February. The next upcoming weeks i will work on my strength and overall level of fitness. I will also plan some more stuff regarding training and maybe some races. I am really looking forward to this season as I hope to top last season.

Henry

New Year, New Goals

English Version in Italic

Allereerst nog de beste wensen voor het nieuwe jaar. Het nieuwe jaar is begonnen en vandaag stond meteen maar weer een wedstrijd op de planning. Cees attendeerde me enkele weken geleden op de meentcross te Beusichem. De Meentcross is een 9km wedstrijd over een onverhard terrein met heuvels, kuilen en zand. De vorst had het allemaal nog iets moeilijker gemaakt. Om 12 uur werden we weggeschoten en begonnen we aan 6 rondjes hardlopen over oneffen terrein met hier en daar gevaarlijk bevroren molshopen, Ik kon aardig meelopen en eindigde uiteindelijk als 8ste.

Het seizoen is dus weer begonnen, na wat weekjes lui geweest te zijn mag het wel weer. Of 2009 net zo succesvol wordt als 2008 is moeilijk te zeggen. Ik heb mezelf wel wat doelen gesteld die naar mijn mening ook haalbaar zijn. Allereerst wil ik in 2009 meer gaan focussen op mijn techniek in de diverse disciplines. Mijn zwemtechniek en vooral het lopen kunnen naar mijn mening nog beter. Ook wil ik mijn looptijden verder naar beneden helpen en een poging doen mezelf wederom te plaatsen voor het wereldkampioenschap halve triathlon te Clearwater. Hopelijk zitten er in 2009 ook weer wat podium plaatsen in het vat. Genieten en leren van mensen die er verstand van hebben dat gaan we doen en dan zien we vanzelf wel wat er gebeurd!

Ik zie jullie allemaal snel weer, wellicht ergens bij een race.

Henry

First off best wishes for 2009! The new year started today wit a cross country run in Beusichem. A few weeks ago a teammate told me about the race. I thought it was a good idee to attend the race. The race was 9K long (6 rounds of 1500 metres). The sandy, hilly and frozen surface was hard because of the frost. At 12 'O clock the gun went off and we started the run. I finished 8th eventually. Not really bad for a first race. I was happy my knee worked out to be fine even in tough conditions.

Like I said, the season started. It's good to be active again after a period of couch workouts. I can't really tell if 2009 will be as succesive as 2008. We will defintely try to make it a good season. I've set myself some goals for the new season. I want to work on my technique in all the disciplines of the sport. Besides that I hope I will get my running times down. I think I am still capable of getting faster. Another goal is to get back to Clearwater, I loved the race and hopefully 2009 will be quitte as nice as 2008. I've learned to enjoy racing and maybe having fun is the key to more succes in the upcoming years.

See you all soon on a race near you!

Henry

Run Rondje Rhenoy 10K

English version in italic

Afgelopen zaterdag stond de laatste wedstrijd van 2009 op het programma. De wedstrijd ging over 10 kilometer langs de Linge. Zaterdagmiddag om 5 over drie werden we weggeschoten. Ik was niet topfit maar besloot de eerste kilometers brutaal vooraan mee te lopen. Na kilometer 2 ging de kopgroep te snel voor me en kon ik niet meer volgen. Adri liep me voorbij en niet veel later, op kilometer 3 kwam ook Rogier langszij. Ik besloot het spoor van Rogier te volgen en liep achter hem aan. Mijn snelle start brak me op en ik kreeg het moeilijk tussen kilometer 7 en 8. Rogier liep van me weg en ook Dirk kwam me voorbij. Rogier volgde het spoor van Dirk en ik probeerde gewoon op zo'n tien meter te volgen. Kilometer 9 verliep makkelijk al kon ik het gat met Dirk en Rogier niet meer dichten. Ik finishte in 39 minuten en 22 seconden. Voor mezelf weer een mijlpaal aangezien ik nog nooit onder de 40 minuten had gelopen.

Ik was zeker te snel gestart, dat heeft me wellicht tijd gekost maar goed ik heb nog niet zo heel veel ervaring op loopgebied dus tevreden mag ik best zijn. Volgende keer weet ik met welke mensen ik mee kan lopen om nog wat over te houden voor de laatste kilometer.

Dit was tevens de laatse wedstrijd van het seizoen, evaluatie volgt en dan zullen we zien wat volgend jaar brengt op sportief gebied.

Henry

Yesterday I had a running race over 10K. The Run started at three. I wanted to race under 40 minutes because that's just some kind of barrier I wanted to crush. My coach told me to start at the front row and just follow the stronger runners. I started running and was able to maintain with the fast guys untill kilometer 2. I lost track of the first group but was able to follow none of my teammates Rogier. On kilometer 7 Dirk catched me and moved up together with Rogier. I could follow and maintained a gap of 10 meters. The last kilometer wend great and I almost catched Rogier and Dirk. I finished in 39 minutes and 22 seconds. I've achieved my goal of finishing under 40 minutes and ended up number 12 out of 117 competitors.

Henry

ING Amsterdam Half Marathon

Englisch version in italic

Vandaag stond de laatste serieuze test voor het Wereldkampioenschap Ironman 70.3 op het programma, de halve marathon van Amsterdam. In dit voorjaar liep ik mijn eerste halve marathon en liep toen een tijd van 1:31:55 (netto). Mijn doel voor vandaag was finishen onder de 1 uur en 30 minuten, en liever nog onder de 1:29:00 maar als de vorm er niet zou zijn dan gewoon lekker als training de halve marathon afwerken.

Om 14:00 uur werden we weg geschoten en begonnen we aan onze 21,1km hardlopen. De eerste 4 a 5 kilometer zijn een waar slagveld waar het moeilijk is om een goede plek te vinden en lekker tempo te lopen. Er zitten altijd mensen in de weg die heel rustig starten en gewoon in de weg lopen. Gelukkig werd dat na 4 kilometer een stuk minder en kon ik mijn eigen tempo lopen en controleren of ik op schema lag. Op mijn hand had ik de doorkomsttijden voor de 1,5,10,15 en 20 kilometer geschreven. Mijn doel was 4:11 per kilometer te lopen, daarmee zou ik net onder de 1:29:00 uitkomen. De zon kwam er doorheen en het herfstzonnetje zorgde voor warmte, de armstukken gingen af en het lopen ging lekker.

Eigenlijk heb ik nergens een zwak moment gehad en had ik meer last van de echte recreanten die de hele marathon liepen dan van mezelf. Het lichte verval in de laatste drie kilometers zorgde er echter niet voor dat ik mijn beoogde tijd niet zou halen. Bruto liep ik 1:29:55, netto was dit 1:28:45, een nieuw PR en een doel gehaald dat ik mezelf had gesteld aan het begin van het seizoen. Het leverde me een 219e plek op van in totaal 10800 deelnemers. Ik heb lekker gelopen en zeker mezelf niet kapot gelopen dus het ziet er allemaal rooskleurig uit, nu nog 3 weekjes en dan begint het echte werk, het WK in Florida.

Met sportieve groeten,

Henry

P.S. Ik heb de commentaar functie op de blog gewijzigd dus nu zou iedereen een berichtje achter kunnen laten.

Today we had our last serious test before November 8th, Ironman 70.3 Worldchampionships in Clearwater Florida. The half marathon of Amsterdam was a nice test to see how fit we are. In the spring I did the half marathon of utrecht resulting in a 1:31:55. Today I wanted to finish under 1:30:00 and if possible even under 1:29.00. If I wouldn't feel good and the running felt wrong we just had to make a good training out of it.

Around 2 O'clock we started the 21.1K run. The first 4 to 5K was horrible with all the slower people in front of me who where using the whole road. I was glad that after 4 to 5K the road started to clear out and that there was more space in front of me. I started to run my own tempo and was trying to get back on schedule. I wrote the splits I wanted to run on top of my hand. My goal was to run a 4 minute and 11 second per Kilometer pace. With that pace I would dive under the 1:29:00 goal I set myself. The sun made it warmer and I decided to get rid off the armwarmers.

To be honoust I never had a weak moment during my run. I had more trouble with people on aid stations who decided to stop in the middle of the road to grab a cup of water. After 18K the pacing was a bit more difficult but I was able to run a time of 1:28:45. It gave me a 219th place out of 10800 runners. I had a good run and never pushed myself beyond limits so it looks good. I've reached the time goal I set myself and things are looking great. Now only 3 weeks untill The Worldchampionships.

Bye for now,

Henry

I've fixed the problem with commenting so feel free to leave a comment ;)

Cornerbrook and counting down the days...

Dear friends and family,

I reached the city of Cornerbrook on wednesday and did some training after checking into the hotel. The course looks really great and especially the bike part will be brutal. The hill overlooking Cornerbrook is killing but the thoughts of going down will make me fly up the hill. The weather over here is great with temperatures reaching 27 degrees Celsius. It makes training hard but it's good to get used to the terrain and the weather around Cornerbrook.

I trained some biking especially the hill overlooking Cornerbrook but because of all the traffic on the highway it was important to stay focused. Today I did a 1.9 kilometer swim in a relaxed tempo and everything looks good. I participated in the Cornerbrook Downtown Dash it's a 5K run around the city centre of Cornerbrook. I finished 12th wich was quitte good becaus I decided not to eat before the run wich almost made me stop running. Although I was low on sugar I was able to get a good results. i finished in 19 minutes and 4 seconds.

Besides all the training I checked in at the Race Hotel to get the numbers and stuff needed to do the Ironman 70.3. We (Athletes) all wear red wristbands so it's funny to see who's an athlete or not. Tomorrow I will do some more swimming and maybe some biking but I feel great both physical and mental wich is good. I've had some emails concerning my time to beat. Most honestely I would not make any predictions because the distance is new to me. There are some people who know me well and think a 4 hours and 30 minutes split wil be doable. I'd hope for 4 hours 50 minutes. Most important thing is to have a great day and the rest is bonus!

Sorry that I have no time to write the same report in Dutch, but as English is a universal language I'll guess everybody can read my report, if not i'll try to post a Dutch version tomorrow.

Bye for now,

Henry