ING Amsterdam Half Marathon

Englisch version in italic

Vandaag stond de laatste serieuze test voor het Wereldkampioenschap Ironman 70.3 op het programma, de halve marathon van Amsterdam. In dit voorjaar liep ik mijn eerste halve marathon en liep toen een tijd van 1:31:55 (netto). Mijn doel voor vandaag was finishen onder de 1 uur en 30 minuten, en liever nog onder de 1:29:00 maar als de vorm er niet zou zijn dan gewoon lekker als training de halve marathon afwerken.

Om 14:00 uur werden we weg geschoten en begonnen we aan onze 21,1km hardlopen. De eerste 4 a 5 kilometer zijn een waar slagveld waar het moeilijk is om een goede plek te vinden en lekker tempo te lopen. Er zitten altijd mensen in de weg die heel rustig starten en gewoon in de weg lopen. Gelukkig werd dat na 4 kilometer een stuk minder en kon ik mijn eigen tempo lopen en controleren of ik op schema lag. Op mijn hand had ik de doorkomsttijden voor de 1,5,10,15 en 20 kilometer geschreven. Mijn doel was 4:11 per kilometer te lopen, daarmee zou ik net onder de 1:29:00 uitkomen. De zon kwam er doorheen en het herfstzonnetje zorgde voor warmte, de armstukken gingen af en het lopen ging lekker.

Eigenlijk heb ik nergens een zwak moment gehad en had ik meer last van de echte recreanten die de hele marathon liepen dan van mezelf. Het lichte verval in de laatste drie kilometers zorgde er echter niet voor dat ik mijn beoogde tijd niet zou halen. Bruto liep ik 1:29:55, netto was dit 1:28:45, een nieuw PR en een doel gehaald dat ik mezelf had gesteld aan het begin van het seizoen. Het leverde me een 219e plek op van in totaal 10800 deelnemers. Ik heb lekker gelopen en zeker mezelf niet kapot gelopen dus het ziet er allemaal rooskleurig uit, nu nog 3 weekjes en dan begint het echte werk, het WK in Florida.

Met sportieve groeten,

Henry

P.S. Ik heb de commentaar functie op de blog gewijzigd dus nu zou iedereen een berichtje achter kunnen laten.

Today we had our last serious test before November 8th, Ironman 70.3 Worldchampionships in Clearwater Florida. The half marathon of Amsterdam was a nice test to see how fit we are. In the spring I did the half marathon of utrecht resulting in a 1:31:55. Today I wanted to finish under 1:30:00 and if possible even under 1:29.00. If I wouldn't feel good and the running felt wrong we just had to make a good training out of it.

Around 2 O'clock we started the 21.1K run. The first 4 to 5K was horrible with all the slower people in front of me who where using the whole road. I was glad that after 4 to 5K the road started to clear out and that there was more space in front of me. I started to run my own tempo and was trying to get back on schedule. I wrote the splits I wanted to run on top of my hand. My goal was to run a 4 minute and 11 second per Kilometer pace. With that pace I would dive under the 1:29:00 goal I set myself. The sun made it warmer and I decided to get rid off the armwarmers.

To be honoust I never had a weak moment during my run. I had more trouble with people on aid stations who decided to stop in the middle of the road to grab a cup of water. After 18K the pacing was a bit more difficult but I was able to run a time of 1:28:45. It gave me a 219th place out of 10800 runners. I had a good run and never pushed myself beyond limits so it looks good. I've reached the time goal I set myself and things are looking great. Now only 3 weeks untill The Worldchampionships.

Bye for now,

Henry

I've fixed the problem with commenting so feel free to leave a comment ;)