Wedstrijd verslag Ironman 70.3 Singapore

Aviva Ironman 70.3 Singapore

Zoals de meeste van jullie weten heb ik afgelopen weekeinde deelgenomen aan de halve Ironman van Singapore. Toen ik aankwam in Singapore moest er eerst een vlucht omgeboekt worden omdat British Airways zo nodig moest gaan staken tijdens mijn terugvlucht…

Mark Wilson van TVR haalde me op en middels de taxi reden we naar het hotel waar we een week zouden verblijven. Na een maaltijd tussen de lokale bevolking nog even wat gelopen en toen op tijd naar bed. De rest van de week nog wat gezwommen, gefietst en gelopen maar alles op een laag tempo. Voor mijn gevoel was ik aardig geacclimatiseerd. De dag voor de wedstrijd regende het en ik hoopte stiekem op 24 graden, regen en wat wind voor de wedstrijddag.

Op de wedstrijddag liep de wekker vroeg af en besloten we een ontbijtloopje te doen. Na het loopje even goed ontbijten, de spullen pakken en vervolgens in de taxi naar Big Splash @ East Coast Park waar de transitie was. In de transitie de drinkbussen gevuld met Gatorade en extra electrolytes en deze in de drinkbushouders geplaatst. Verder werd de fiets voorzien van CO2 patronen, een reservetube en voeding. De banden op spanning gebracht en klaar was de voorbereiding. Ik was ruim voor het sluiten van de transitie klaar en ging op zoek naar Mark die nog bezig was met de fiets.

Om 7 uur 10 vertrokken de Professionele mannen en twee minuten daarna de vrouwen. Mijn wave was de 5e of 6e en vertrok om 7:35. Mezelf op de eerste startrij geposteerd en na de knal zo hard mogelijk over het strand richting de zee.

Zwemmen 1.9 km over 2 ronden

Op het moment dat ik het water raakte voelde ik me goed en was het zaak de eerste honderd meter goed door te komen omdat er al snel een boei lag waar we omheen moesten. Ik kon op de lange rechte stukken voor mijn gevoel een goede slag maken en probeerde na te denken over mijn slag en de uitvoering daarvan. Een snelle slag zou immers toch resulteren in een inefficiënte slag. Wat ik vooraf had gevreesd werd al snel werkelijkheid, langzamere zwemmers uit eerdere startseries voor ons. Na 1 ronde zwemmen moest je het water uit en een stuk over het strand om vervolgens een grote zwemronde af te leggen. Ik liep zoveel mogelijk mensen voorbij omdat ik die dan niet tegen zou komen in het water. De tweede ronde voor mijn gevoel alleen maar mensen gepasseerd en had het gevoel redelijk voorin te zitten ondanks de omstandigheden. Heb veel klappen gehad en werd zelfs gestompt door een Jap die ik bijna verzoop omdat ik over hem heen zwom… Ik ging het water uit en haalde al lopend weer veel mensen in.

Tijd 34:33

T1

Speedsuit uit, wat drinken, helm op en rennen door de langgerekte transitie. Ben met mijn fiets nog over de tenen van iemand gereden maar goed die zat midden in de transitie te tobben met zijn sokken…

Tijd 1:47

Fietsen 3 ronden van 30 km

Bij de uitgang van de transitiezone meteen vol het gas op de pedalen. Het parcour was snel volgens iedereen maar niet vlak. Na 2 kilometer zaten we op de snelweg en konden we een tandje harder gaan rijden. Niet opgeschakeld naar het grote blad maar gekozen voor een hoge cadans. De eerste ronden verliep enigszins rommelig vanwege de drukte die ik voor me had. Grappig om te zien dat al die Aziaten de duurste fietsen rijden maar niet echt kunnen fietsen. De eerste ronde met een gemiddelde van 40 kilometer per uur afgelegd en dus op weg naar een hele snelle fietstijd. In de tweede ronden leek de wind iets op te steken en werd het moeilijker om de 40 aan te tikken. Ik besloot mijn strijdplan aan te passen en te gaan voor een fietstijd van 2 uur en 25 minuten. Ik werd hier en daar ingehaald door treintjes atleten die het niet zo nauw namen met de regels. In de tweede ronde zag ik ook vijf atleten net voor me tegen de vlakte gaan en 1 van hen vloog met fiets en al slechts enkele meters voor me langs. Het parcour was smal en vanwege de fietskunsten van de meeste deelnemers gevaarlijk. Er lag van alles op de weg, tubes, co2 patronen, bidons en veel gel verpakkingen. De derde ronde verliep rustig, wel een kerel de hele ronde in mijn wiel gehad… Tijdens het fietsen goed gedronken en op mijn voeding gelet, ook mijn hartslag was veel lager dan verwacht.

Tijd 2:26:42

T2

Toen ik de fiets in de transitiezonde zetten viel de warmte als een deken over me heen. Plots was het echt warm. In de wisselzone dus even de tijd genomen om wat te drinken en zonnebrand te smeren. Daarnaast ook maar gekozen voor sokken omdat ik de gok niet wilde nemen.

Tijd 2:48

Lopen 3 ronden van 7 km

Ik vertrok tijdens het lopen voortvarend maar de warmte zorgde voor problemen. Ik haalde veel atleten in op de eerste kilometers van het parcours. Na anderhalve kilometer moesten we een brug over en kwamen we in een gedeelte waar het echt warm was, hier kreeg ik problemen en dacht ik aan lopen, dat heb ik denk ik 30 seconden gedacht toen heb ik mezelf in het gareel geschopt en gezegd dat rennen de snelste weg naar de finish is. Ik begon dus op zoek naar een tempo dat vol te houden was voor de komende kilometers. Dat vond ik gelukkig snel en ookal kon ik onder normale omstandigheden sneller, dit was het maximale. Ik haalde veel atleten in en dat stemde me wel positief. Veel gedronken bij de verzorgingsposten en blijven focussen. Na 2 ronden lopen begonnen mensen me door te geven dat ik echt bij de voorste in de wedstrijd zat, raar als je dan op je klok kijkt en voor je gevoel achteruit rent ;-) Een Nederlander die in Singapore werkte riep bij elke doorgang dat het er goed uitzag en dat ik moest blijven rennen. Net voordat ik hem de laatste keer zou zien riep hij me dat ik moest versnellen, dan maar kapot dacht ik en besloot te lopen alsof mijn leven er van af zou hangen. Geen Powerbar, water, cola of sportdrank meer maar gewoon tot de finish zo hard mogelijk gaan. Ik finishte in 4 uur 54 minuten en 34 seconden. Zo leeg en moe maar echt heel voldaan. De laatste 1.1 kilometer gingen zelfs in 3:30…

Na 2 uur wachten op de officiële uitslag bleek ik 3e te zijn in mijn leeftijdscategorie (heren 25-29) en 48e overall van de 1134 atleten. Ik kreeg tijdens de award ceremonie een mooi aandenken uitgereikt en kreeg een slot voor het WK in Clearwater later dit jaar.

Ondanks dat de tijd me tegenviel heb ik me mentaal staande gehouden en ben ik blijven hardlopen. Ook mijn zwemtijd was goed als je kijkt naar de tijden van de professionals en vooral het vele verkeer dat me niet meehielp.

Ondanks de drukte op de snelweg met het fietsen is deze wedstrijd wel echt een aanrader. Singapore was leuk en zeker voor herhaling vatbaar! Veel interessante mensen ontmoet en een hele goede tijd gehad.

Nu alleen nog even 700 Singapore Dollar terugvorderen bij British Airways en dan is mijn reis een echt succes geweest!

Sportieve groeten,

Henry